Cómo crear tu plan personalizado de ejercicio semanal

La cantidad de ejercicio que se necesita depende de la meta general de cada persona: así, lo que puede ser un buen plan de ejercicio semanal para uno puede no serlo para otro. La idea es encontrar una rutina de nutrición y de fitness que se adapte a tus horarios y a tu nivel actual de condición física.

¿Cuánto ejercicio necesitamos?

Existen diversas fuentes que recomiendan 150 minutos de ejercicio semanal (aproximadamente 30 minutos cinco veces a la semana) para la pérdida de peso y el bienestar general. Esto se clasifica como actividad física de moderada a intensa. Sin embargo, si tu meta es correr una maratón, vas a necesitar entrenar mucho más. Pero si tu meta es perder peso o mejorar tu nivel de condición física en general, 30 minutos podrían ser suficientes; siempre tené en cuenta lo siguiente: “poco” es mucho mejor de “nada”.

Limitar tu régimen de entrenamiento intenso a 3 o 4 días de la semana, permitiendo uno o dos días de descanso es una gran idea. Es necesario ser consciente y combinar el régimen de ejercicio intenso con una correcta nutrición: saber cómo las proteínas, los carbohidratos y las grasas influyen en tu rendimiento deportivo. Solo uno mismo conoce bien su cuerpo, y por eso siempre hay que prestar atención a cómo se siente. Esforzarse si, pero no agotarse.

• Lunes: correr e ir al gimnasio (nivel de intensidad alto).

• Martes: hacer ciclismo y yoga (nivel de intensidad moderado).

• Miércoles: entrenar por intervalos con el peso del cuerpo (nivel de intensidad alto).

• Jueves: día de descanso activo para una caminata divertida o senderismo (nivel de intensidad bajo).

• Viernes: hacer ciclismo y caminata o running (nivel de intensidad moderado, pero de larga duración).

• Sábado: día de descanso “activo” para hacer cualquier tipo de actividad a elección, no sedentaria (nivel de intensidad bajo).

• Domingo: descanso.