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Insomnio: 10 consejos para dormir mejor

Mirar el reloj es contraproducente, confirmó un estudio reciente. En Argentina, 4 de cada 10 sufren alguna patología del sueño.

Qué es el insomnio y cómo se trata

El insomnio es un trastorno del sueño frecuente. Más allá de los síntomas nocturnos y las complicaciones que acarrea al día siguiente como consecuencia del mal descanso, también está asociado con problemas de salud a largo plazo, que incluyen desde enfermedades cardiovasculares y diabetes hasta depresión.

Aconsejan evitar las siestas o limitarlas, para favorecer el sueño nocturno. Shutterstock.
Aconsejan evitar las siestas o limitarlas, para favorecer el sueño nocturno. Shutterstock.

Dormir mal se asocia a mayor somnolencia durante el día. Foto Shutterstock.
Dormir mal se asocia a mayor somnolencia durante el día. Foto Shutterstock.

10 consejos para dormir mejor

1. Establecer un horario fijo para acostarse y levantarse.

2. Permanecer en la cama el tiempo suficiente.

3. Evitar la siesta

4. Evitar realizar en la cama actividades

5. Realizar ejercicio suave 

6. Incorporar cada noche una rutina 

7. Tomar un baño

8. Evitar bebidas que contienen cafeína

9. Mantener el dormitorio en una temperatura agradable

10. Procurar no acostarse hasta que hayan pasado dos horas desde la cena.

Recuerde siempre consultar a su médico de confianza

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