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Desarrollar los músculos brinda beneficios a la salud más allá de lo estético.
Aumentar el volumen la masa muscular puede perseguir un fin estético, pero más allá del aspecto conservar los músculos en estado óptimo ofrece beneficios para la salud integral de la persona. Así, en esta búsqueda, algunos consejos se hicieron virales en Twitter.
“Uno de los problemas asociados al envejecimiento es la pérdida de masa y fuerza muscular. Y como consecuencia aumenta el riesgo de caídas o, sencillamente, la problemas de movilidad en lo cotidiano”, refleja el portal Saber Vivir.
Además, amplía el sitio de salud, una musculatura débil resta calidad de vida y juventud a la persona y también favorece el aumento de peso porque el músculo es el tejido metabólicamente más activo y, al perderse, quemas menos calorías.
“Por ello resulta indispensable seleccionar de forma adecuada los alimentos que vamos a sumar a nuestra dieta diaria, y acompañarlos con un cambio de hábitos y, por supuesto, actividad física“, explican desde el sitio Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.
No por casualidad se persigue como objetivo prevenir enfermedades y mejorar la digestión para evitar el sobrepeso.
Consejos para aumentar la masa muscular que son furor en Twitter
Es fundamental remarcar que antes de iniciar una rutina de actividad física o ejercicios, es fundamental consultar con un médico para una evaluación o chequeo previo, arribar a un diagnóstico y avalar la práctica u otro tratamiento.-
Dicho esto, recientemente se volvió viral en redes sociales las recomendaciones que parten desde la cuenta de Twitter Pareto (@HábitosAlfa) , que ya cosecha más de 1,2 de reproducciones y miles de “me gusta”.
Los Hábitos Alfa: El Pareto de la Salud, se define en su página como una guía realista para mejorar tu salud física y mental, sin invertir cantidades absurdas de tiempo que no tienes.
Así, en un tuit comienza con la frase: “La primera vez que pisé a un gimnasio fue hace 16 años”. Y sigue con: “Te voy a dar mis mejores 22 consejos para construir músculo:”, de los cuales volcaremos a continuación los más destacados.
No abandonar
No importa que tan lento avances o si estás en una “etapa difícil de tu vida”. Entrenar 1 vez a la semana es mejor que dejarlo. Si lo dejas, te arrepentirás. Un consejo que no es solo para el gym.
Arrancar sin el ego
Nadie te está viendo ni juzgando, a nadie le importa cuánto levantas. Tu ego solo te terminará lesionando o quitándote las ganas de seguir, señalan.
Cuidado con el exceso de cardio
Si quieres construir músculo haz cardio moderado o suave para que no interfiera con tu recuperación.
Dormir bien y nutrición
El gym es para agotar los músculos, pero ahí no crecen. Para crecer necesitan descanso y nutrición. Duerme bien, come más proteína y alimentos llenos de nutrientes.
Grasa y fibra, después
No comas alto en grasa o fibra antes de entrenar, porque perjudicará tu rendimiento.
Sacrificio y sufrimiento
Acepta que vas a sufrir. Si solo vas a ir para hacer movimientos sin esfuerzo, mejor no vayas, estás perdiendo el tiempo. Es mejor sufrir 45 minutos a la semana, que hacer el ridículo 10 horas a la semana.
No enfocarse en el peso ni en la apariencia
Debes enfocarte en volverte más fuerte, no en el peso ni en la apariencia. Tienes más control directo sobre eso. Primero intenta hacer más repeticiones por serie y cuando cumplas el objetivo, sube el peso.
Priorizar los ejercicios compuestos
Hay que volverse más fuerte en press de pecho y hombros, pull ups, dominadas, fondos, sentadillas, press de pierna, etc. Deja el curl de bíceps y esas cosas para el final de la sesión, especifica la cuenta de Twitter @HábitosAlfa.
Atender las dos partes del ejercicio
Todos los ejercicios cuentan con dos partes: cuando levantas el peso y cuando los bajas para levantarlo de nuevo. Bájalo siempre lento, el doble de lento que cuando lo levantas. Esa parte del movimiento también construye músculo.
Alternativas a gusto
Ningún ejercicio es vital u obligatorio. Existen múltiples métodos de conseguir resultados. Si no te gusta uno, no lo hagas, cámbialo por otro que te guste más.
Grasa localizada
No intentes reducir grasa de forma focalizada, es imposible. Baja grasa en general con buena dieta y deja que tus genes decidan de donde se va primero.