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La hormona asociada con el sueño tiene más beneficios para la salud.
La melatonina es una hormona que produce el cuerpo y juega un papel clave a la hora del sueño. Pero sus efectos no solo ayudan a combatir el insomnio, sino que estudios científicos demostraron su efecto para bajar de peso. Por ello es importante saber cómo usarla.
“La oscuridad hace que el cuerpo produzca más melatonina, mientras que la luz menos, lo que le indica al cuerpo que esté despierto”, informa Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
De ahí, agrega, que “algunas personas con problemas para dormir tienen niveles bajos de melatonina y se agrega a los suplementos”,
Pero hacer referencia a otros usos que le da la gente, como “para la depresión, el dolor crónico, la demencia y muchas otras condiciones”.
Dentro de los posibles efectos, aparece uno que no era tenido en cuenta a partir de dos estudios en España, vinculado al control del peso.
Un equipo de investigación de la Universidad de Granada demostró que la melatonina es positiva en la prevención de la obesidad y su actividad sobre la grasa visceral, que se acumula en la parte profunda del abdomen, cerca de órganos vitales, y puede causar problemas de salud graves.
Los resultados fueron publicados en dos estudios encabezados por el catedrático Ahmad Agil en las revistas Biomedicine & Pharmacotherapy y Antioxidants.
Melatonina para evitar el sobrepeso y obesidad
Científicos descubrieron que la administración crónica de un fármaco de melatonina (10 mg/kg peso corporal/día durante 3 meses) previene la obesidad en mayor medida que un tratamiento agudo y reduce la obesidad visceral alrededor de un 3%.
Y determinaron que también mejora la atrofia de la fibra muscular causada por el exceso de peso y promueve su transformación hacia una modalidad más oxidativa y lenta.
En la misma línea, sostuvo que genera un aumento de la actividad y el contenido mitocondrial (las mitocondrias son las centrales de energía de las células), lo que explica la reducción de la ganancia de peso.
El trabajo de investigación liderado por Agilse se llevó a cabo a través de experimentos con ratas obesas y diabéticas de ambos sexos.
Cómo usar la melatonina para bajar de peso
El equipo de expertos españoles decidió ir por más, para revelar la manera en que pueda potenciar su efecto en este plano.
Entonces decidieron combinar la administración de melatonina con un baño en agua levemente fría (17 ºC).
Así fue que obtuvieron una reducción de peso superior y la hipótesis de un método más efectivo en personas con obesidad.
Sueño y reloj biológico, aliados contra la obesidad
Las conclusiones con ratas de laboratorio ofrecen importantes claves sobre cómo los mecanismos biológicos vinculados la vigilia y sueño influyen en el aumento de peso.
“Cada vez son más frecuentes los problemas de obesidad, sobrepeso y diabetes tipo 2 tanto en los países desarrollados como en vías de desarrollo”, señala Agil, y destaca la influencia de entorno dominado por factores ambientales que favorecen la suba de peso.
Así, según enumera y difunde Cuidate Plus, estos son algunos a tener en cuenta:
- Sedentarismo.
- Comidas y bebidas hipercalóricas de acceso constante.
- Aislamiento del frío.
- Manipulación industrial de los alimentos con aditivos.
- Alteración de los ritmos biológicos circadianos debido a exposición excesiva a la luz nocturna: el trabajo nocturno, ingesta de alimentos por la noche, trastornos del sueño, estrés y falta de exposición a la luz natural, que reduce los niveles endógenos de melatonina.
Consejos para hacer durante el día y la noche
Para atenuar el entorno que fomenta el exceso de peso, el investigador recomienda elegir las actividades apropiadas en función del reloj biológico interno que marca el día y la noche de cada persona.
Durante el día
- Exposición a la luz natural
- Hacer actividad física
- Dietas hipocalóricas cargadas de alimentos no procesados
- Sumar especies y hierbas termogénicas
- Evitar comer entre horas
- No llevar ropa aislante del frío
- Usar la calefacción a una temperatura en torno a 17 ºC, y ducharse con agua fresca.
Por la noche
- Dormir a oscuras
- Evitar el uso de dispositivos de emisión de luz azul como teléfonos celulares y tabletas una o dos horas antes de dormir.
- También ayunar al menos durante las dos horas previas a la cama.
- Administrar con receta médica dosis bajas de melatonina en adultos mayores, dado sus niveles de melatonina endógena reducidos por la edad, e incrementar en caso de obesidad.