Por qué el uso de las redes sociales puede aumentar la dopamina y retrasar el descanso

Psiquiatras de la Universidad de Duke y de Yale relacionaron las publicaciones de los usuarios en estas plataformas con una interferencia en los patrones normales del sueño. Cuáles son las cinco claves para dormir bien, según los expertos

Según señalaron en el trabajo que fue publicado en la revista Sleep Medicine, el “uso de las redes sociales y retrasó los patrones de sueño de 44 000 usuarios de Reddit”. Asimismo, resaltaron que “publicar en un sitio de redes sociales antes de la hora normal de acostarse puede retrasar el momento en que las personas se van a dormir”.

Lo cierto es que la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés), incluyó a la calidad del sueño como uno de los ocho factores esenciales para cuidar el corazón, junto a otros puntos clave como la dieta, la actividad física, la exposición a la nicotina, el peso corporal y los niveles de colesterol, presión arterial y glucemia. Ya que, cuando se logra un descanso reparador, se disminuye el riesgo de enfermarse y brinda la energía necesaria para encarar las actividades del día. Entonces, ¿cuáles son las claves que se pueden aplicar para alcanzar un buen descanso?

Durante muchos años se pensó que el insomnio era solo un problema de la noche, pero la ciencia logró asociarlo con aquellas actividades que se realizan durante el día / Archivo

Una de las claves para un buen descanso es que el cerebro asocie la habitación con el momento de dormir, además de que el ambiente tenga una temperatura correcta / (Getty Images)

Diversas investigaciones aseguran que “la exposición a la luz azul, como la que emiten los teléfonos y las tablets, interfiere con la producción de melatonina” / Getty

Cuáles son las cinco claves para dormir bien y tener un descanso reparador

Es importante no solo establecer un horario para irse a la cama, sino también respetarlo / Foto: Pexels

1- Establecer un horario de descanso

Es importante evitar comidas pesadas antes de irse a la cama, advierten los expertos / Archivo

2- Evitar el uso del celular antes de acostarse

3- Alimentación saludable

Realizar actividad física impulsa la liberación de hormonas que favorecen un buen descanso, resaltan los expertos / J.M. GUYON

4- Actividad física

5- Crear un entorno adecuado